Seberapa Banyak Porsi Makan Nasi untuk Sarapan?

Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh untuk berfungsi normal. Pilih lah, karbohidrat yang kompleks seperti makanan pokok.

Editor: Geafry Necolsen
net
Ilustrasi: Makan nasi 

Sebagian orang menganggap bahwa hal ini adalah hal baik dan dapat membuat tumpukan lemak berkurang.

Baca juga: Hati-hati & Kenali 4 Tanda Kebocoran Tabung Gas Elpiji

Baca juga: Apa yang Kamu Lakukan Saat Bangun Tidur, Sarapan atau Mandi Dulu?

Tetapi, sayangnya proses ini akan menghasilkan zat yang dinamakan dengan keton. Zat ini akan otomatis dihasilkan tubuh ketika tubuh tak mendapatkan gula dari makanan.

Saat tubuh terlalu banyak menghasilkan keton, darah Anda akan menjadi asam kemudian terjadi ketoasidosis. Kondisi ini akan menimbulkan berbagai gejala seperti:

  1. Merasa harus terus
  2. Kelelahan
  3. Pusing
  4. Buang air kecil terus-terusan

Jadi, jangan menghindari makan nasi atau karbohidrat lainnya ketika sarapan, sebab tubuh Anda membutuhkannya untuk menghasilkan energi.

Berapa banyak porsi karbohidrat yang sebaiknya dimakan saat sarapan?
Pada orang yang sehat, total kebutuhan karbohidrat dalam sehari yaitu sekitar 45-60% dari kebutuhan kalori total.

Sementara, untuk sarapan Anda bisa mengambil jatah 20%-nya. Jadi begini, misalnya saja kebutuhan kalori Anda dalam sehari sebesar 2000 kalori, maka Anda memerlukan 900-1200 kalori dari karbohidrat. Atau setara dengan 225-300 gram karbohidrat.

Baca juga: 7 Manfaat Cuka, Bisa untuk Mencuci Pakaian Hingga Membersihkan Mesin Cuci

Baca juga: Cara Halus Mengusir Tamu yang Tidak Diinginkan di Rumahmu 

Maka, ketika sarapan porsi karbohidrat yang Anda konsumsi adalah 20% dari 225-300 gram, yaitu 45-60 gram karbohidrat. Kebutuhan karbohidrat itu setara dengan setengah hingga satu porsi nasi, atau dua helai roti tawar.

Jadi, jangan takut gendut atau berat badan naik. jika memang Anda makan nasi atau karbohidrat lainnya sesuai dengan kebutuhan, maka berat badan Anda akan stabil.

Jangan lupa juga, untuk mengonsumsi jenis karbohidrat yang tepat. Pilih lah, karbohidrat yang kompleks seperti makanan pokok dan hindari karbohidrat seperti gula yang tidak akan membuat Anda kenyang.

Ikuti kami di

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved